[CIA語言學校] Zumba - 倫巴舞課程
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𝗭𝗨𝗠𝗕𝗔
倫巴課程
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➦ 什麼是倫巴舞呢??
Zumba來自西班牙語
意思就是「快樂的祭典」
這種運動結合拉丁系的音樂和舞蹈
並且可以自行創作舞步
繼而達到減肥和塑造美好身型的一種運動
而且舞節奏輕快/舞步簡單
適合跳舞新手嘗試
➦ 倫巴舞好處呢：
➦ 倫巴舞好處呢：
1. 有助減重
只要認真跳1小時有氧Zumba
已經可以燃燒400～500卡路里
相當於2碗白飯的熱量
2. 增加身體耐力
Zumba講求連續及重複動作
在很短的時間內可以增加身體的耐力
只需短短幾個星期就會開始注意到成效
3. 強化心臟健康
Zumba需要運用全身各組肌肉
而且配合節奏和動作變化
在有氧過程中能加速血液循環
從而強化心臟健康
同時關節會越來越適應不同於往常的動作和伸展
這亦有助於緩和關節緊繃情況
4. 提高你的協調性
由於Zumba適合各個年齡人士
隨著年齡的增長
身體的協調性相對亦會逐漸降低
即使你還年輕就可能遇到協調性的問題
更能增進平衡感和協調性
改善四肢不協調的問題
5. 減少焦慮
Zumba可以降低焦慮
很多人特別是女性
想做運動但一踏入健身房看到一大班男人在操肌肉
健身可能會覺得尷尬
對於很多比較焦慮的人來說
運動的同時還被陌生人包圍
感覺可能會不自在
可是Zumba能讓人容易投入其中
亦可以讓人從中結識到一班志同道合的好友
這友好的環境可以讓人提振精神
並且減少壓力
➦ 倫巴舞適合誰呢??
➦ 倫巴舞適合誰呢??
Zumba不分年齡
男女老少皆可!!
任何人都可以跳哦
不分種族!!
而且跳倫巴是很歡快愉悅的
從中可以得到快樂健康及找到夥伴
⤴⤴⤴⤴⤴⤴
跳倫巴真的會讓你快樂
搭配上歡快的音樂
盡情地跳舞
可以達到減肥塑造身形效果喔!!
1. 律動臀部
⤴⤴⤴⤴⤴⤴
臀部往左邊扭兩下
右腳同時往前輕點地板一下
這時左手可跟著平舉 右手微彎
臀部往右扭
右手往下畫圓再平舉
2. 臀部畫圓
雙腳打開 超過肩膀寬度
想像用臀部轉圈
往左畫一個圈
右腳可稍微離地
這時也可以同步彎曲手臂畫圈
幫助擺動臀部
3. 森巴跨步
往左邊跨步時
屁股同時往左邊扭
這時肩膀也可以往上縮
抓住節奏後
練習左 右 左左 右右
並加快動作
4. 交叉步
左腳往右跨一步
接著輕踏一下再原地踏步一次
身體跟著往右轉
雙臂自然舉起畫圓
熟悉後加快動作
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小編邊打文章
看裡面的文字描述
身體就跟著動
其實倫巴舞也不難呢
抓到幾個訣竅之後
其實也蠻簡單的
主要就是扭屁股
屁股跟著動
小編介紹了倫巴舞
最重要的是要跟同學們分享
學校也有倫巴舞課程喔
重點是: 免費！免費！免費！哦
而且學校請來的倫巴老師
還是宿霧很有名的倫巴老師喔！！
小編現在趕緊來介紹學校倫巴舞囉～
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➦ 想參加倫巴課嗎？
日期: 每個星期二跟四
(𝑻𝑼𝑬𝑺𝑫𝑨𝒀𝑺 & 𝑻𝑯𝑼𝑹𝑺𝑫𝑨𝒀𝑺)
時間: 𝟕:𝟑𝟎 𝑷𝑴 -- 𝟖:𝟑𝟎 𝑷𝑴
地點: 籃球場
費用: 免費！免費！免費！
穿著舒服服裝及球鞋
就可以參加啦!!
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小編是個跳舞不協調的人
所以對這種所謂的舞蹈都不是很有興趣
小編本身是DIVER
只對海有關的活動及運動稍微厲害點
但是今天小編介紹了倫巴舞
發現了倫巴舞的一些動作技巧其實沒有小編想像得難
而且倫巴舞的音樂都是偏向歡樂氣氛的
讓人跳起倫巴舞就特別得舒服
同學們!!
趕緊來參加哦!!!
台灣同學們說!
每次參加倫巴舞都會認識到新朋友!
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下面小編放上一些同學們參加倫巴舞的照片跟影片哦
真的很歡樂
站在旁邊的小編也感受到那歡樂氣氛
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倫巴舞真的是不分男女的
你看連男生同學都跳得那麼性感
感覺很妖柔
⤴⤴⤴⤴⤴⤴
倫巴舞結束後
各國籍學生們跟老師們一起來個大合照
這樣的經驗真的是很特別
⤴⤴⤴⤴⤴⤴
菲律賓老師下課後也參加倫巴舞
然後分了幾個小隊
到最後都尬起倫巴舞了
⤴⤴⤴⤴⤴⤴
台灣同學提供的影片
小編看著影片
真的是很搞笑的倫巴舞
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